Bilgisayar Başında Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı ?
Bilgisayar Başında Oturma Pozisyonu
Bölüm 1:
Sandalyede Konumlandırmak
Üst bacakların sandalyenin altına yaslanmalıdır.
Alt bacakların dizlerde 90 dereceli bir açı oluşturmalıdır.
Ayakların alt bacakları 90 derecelik düz bir açıda olması gerekir.
Sırtın bacaklarına 100 ila 135 derece olmalı.
Kolların yanlarına yakın olması gerekir.
Omuzların ve boynun rahat olmalı.
Boynunu veya gözlerini esnetmek, döndürmek zorunda kalmadan ekranı rahatça görebilmek lazım.
Ünlü Uzman Laura Flinn in söyledikleri:Bir bilgisayarın başındayken ayakların yere basacak şekilde, omuzlarını geriye alarak dik otur. Ayakların yere ulaşmazsa altına bir destek koy. Sırtın düz değilse ve sandalyen tarafından desteklenmiyorsa bel desteği kullanmalısın.
Bölüm 2:
Sandalye ayarları
Koltukta bel desteği, özelleştirilmiş bir minder, ayarlanabilir kol dayanakları veya başka herhangi bir özel destek varsa gerektiği gibi ayarlanması gerekir.
Duruşunu bozuyorsa kol dayanağı ve minder gibi şeyleri çıkarmakta bir sakınca yoktur.
Bölüm 3:
Klavyenize yakın oturmak
Klavyeniz, vücudunuzun hemen önünde bulunması gerekir. Klavyeye erişmeye çalışırken vücudunuzu eğmemelisiniz. Ayrıca bilgisayar ekranı da ideal olarak sizden bir kol uzaklığında bulunması gerekir.
Bölüm 4:
Başını yukarıda tutmak
Boynunu kamburlaştırarak çeneni göğsüne yaklaştırmak isteyebilir insan. Bu; boyun, omuz ve sırt ağrısına yol açmaktatır, bu nedenle ekrana alta doğru bakman gerekse bile başını dik tut.Monitörünün yüksekliğini göz yüksekliğinde ayarlamak bunun için olası bir çözümdür.
Ünlü Uzman Laura Flinn in söyledikleri:Gözlerin ekranının ortasına veya biraz daha yükseğe hizalanmalıdır. Ekran çok alçaksa yukarı kaldırman gerekebilir.
Bölüm 5:
Derin nefesler almak
Otururken kısa kısa nefes almak insanın kolayınına kaçabilir fakat bu durum farklı sorunların ortaya çıkmasına sebep olabilir. Dolayısıyla sık sık derin nefes almaya çalışmamız gerekmektedir. Ayrıca saatte bir kez nefes tutmaya çalışmalıyız.
Bölüm 6:
Kısa molalar
Koltukta oturmak yararlı değildir ondan kalkın ve birkaç dakika yürüyerek kaslarınızı açın. Bunu her 20-30 dakikada bir yapmaya özen gösterin.
Bölüm 7:
Göz yorgunluğundan kaçış!
Gözlerinin, sırtın ve duruşunla pek bir ilgisi yokmuş gibi görünse de göz yorgunluğu kamburlaşmana, bilgisayarına yaklaşmana ve daha pek çok şeye neden olabilir. Her 30 dakikada bir ekranından birkaç saniye uzağa bakmamız yeterli olacaktır.
Göz yorgunluğunu önlemenin iyi bir yolu 20/20/20 kuralını kullanmaktır: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 6,1 m (20 fit) uzakta bir şeye bak.Yaklaşık 100 liraya hem göz yorgunluğunu azaltacak hem de geceleri uykunu iyileştirecek mavi ışık filtreli gözlükler (bilgisayar gözlükleri gibi) satın alabilirsiniz.
Bölüm 8:
Çalışan eller
Gözlerimizden sonra bilgisayar başındayken en aktif vücut kısmı ellerimizdir. Dolayısıyla parmaklarınızı geriye doğru bükerek karpal tünel sendromunu engelleyebiliriz.
Bilgisayarla etkileşim
Bölüm 1:
Duruşunuzu koruyun
Klavyenizi ve bilgisayarınızı duruşunuzu korumaya yardımcı olacak şekilde ayarlayın. Bunu, yukarıda belirttiğimiz maddelerden yardım alarak yapabilirsiniz.
Bölüm 2:
Bilgisayarınıza göre ayarlamalar yapmak:
Masaüstü bilgisayarınızda klavye ve ekran ayrı parçalardır fakat dizüstü bilgisayarlarda klavye ve ekran aynı platform üzerinde bulunur. Masaüstü bilgisayarlarda ayarlanabilir monitörler bulunsa da dizüstü bilgisayarlarınızda bunu sağlamak zor olabilir.
Duruşunuza yardımcı olabilmek için masaüstü monitörünüzün ayarlamaları yetmiyorsa altına destek koyabilirsiniz. Dizüstü bilgisayarınız varsa bir dizüstü bilgisayar standıyla bu işi çözebilirsiniz.
Bölüm 3:
Klavyenizle masanızın ucu arasında 10-15 cm mesafe bırakmak
Hangi bilgisayara sahip olursanız olun klavyeniz ve masanızın ucu arasında mesafe bulundurmaya özen gösterin. Böylece kolunuzun ve bileklerinizin duruşunu ayarlarken zorluk çekmezsiniz. Masanız ufaksa sandalyenizi geri çekin.
Bölüm 4:
Monitör yüksekliğini ve eğimini ayarlayın:
Monitörünüz, göz hizasında bulunmalıdır. Dolayısıyla monitörünüzü göz hizasına getirmek için bahsettiğimiz gibi desteklerden yardım alın. Monitörünüz ayarlanabiliyorsa göz hizanıza getirmek için ayarlayın.
Bölüm 5:
Klavyenizin eğimini ayarlayın
Klavyenizde eğim ayarlamanızı sağlayan bir aparat bulunuyorsa bunu kullanmaktan çekinmeyin. Bu sayede omuzlarınız rahatlayacak; eliniz, bilekleriniz ve ön kolunuzla aynı hizada olacaktır.
Bölüm 6:
En çok kullandığınız ekipmanları aynı seviyede tutmak
Klavyeniz, fareniz, kalemleriniz, kağıtlarınız ve diğer ekipmanlarınız birbiriyle aynı seviyede bulunmalı. Ayrıca tüm bu ekipmanlara yalnızca kolunuzu oynatarak erişebilmelisiniz. Böylece ekipmana uzanırken duruşunuzu bozmayacaksınız.
Kaynakça:
https://www.webtekno.com/bilgisayar-basinda-nasil-oturulmali-h81246.html
https://klinikpilatesfederasyonu.com/blog/ofis-calisanlarinda-ergonomi–_–/bilgisayar-kullanirken-dogru-oturma-sekilleri/
https://www.wikihow.com.tr/Bilgisayar-Kar%C5%9F%C4%B1s%C4%B1nda-Nas%C4%B1l-Oturulur
https://klinikpilatesfederasyonu.com/blog/ofis-calisanlarinda-ergonomi/bilgisayar-kullanirken-dogru-oturma-sekilleri/
Resim kaynakça:
http://drmehmet.com/bilgisayar-basinda-oturma-pozisyonu-nasil-olmali/
https://www.qnetturkiye.blog/7-maddede-oturarak-calismanin-olumsuz-sonuclariyla-bas-edebilirsiniz/
Creepy Hells 